规划每日工作�拒绝空想 陷入纠结时�帮你更加了解自己�

<p>过度自省会]消耗我们的！时间、精力、认知和情感等资源，会让我们束手束脚，让我们在纠结中错失成长。</p> <p>以下提供了一些避免过度自省的方法。</p> <p>1.认清<b>自省本质</b>，不评价只观察</p> <p>自省的本质是<b>观察、了解自己</b>，而非评价、批判自己。客观看待自身行为与动机，像旁观者一样减少情绪化苛责。</p> <p>2.明确<b>自省</b>的核心<b>目的</b></p> <p>自省的目的是<b>成长</b>，而非自我否定。反思前默念这句话，聚焦可改进之处，杜绝无意义自我批判。</p> <p><b>3</b><b>.规划每日工作，压缩过度自省的空间</b><b></b></p> <p>安排好自己每天的工作，不给过度自省留时间，用专注做事挤占过度自省的空间，减少胡思乱想。</p> <p>当你专注于完成眼前的任务，就没有多余的精力去反复纠结已经过去的事。</p> <p><b>4</b><b>.</b><b>设置</b><b>明确的自省规则</b><b></b></p> <p>设置自省的规则，时间、地点、目标和改变计划等。比如每天固定15-20分钟自省时间，其他时间不自省。</p> <p style="text-align:center;"></p> <p>5.培养积极思考的习惯，<b>更多关注自身发展，而非错误或毛病</b><b></b></p> <p><b>6.练习“自我接纳”的小技巧</b><b></b></p> <p>用手机或本子随时记录自己做的还不错的小事和自身闪光点，慢慢积累自我认可。</p> <p><b>7</b><b>.</b><b>寻找生活、工作，学习，社交等的意义！</b></p> <p><b>8</b><b>.区分事实与主观评判，告别自我臆断</b></p> <p>比如“朋友今天没主动跟我打招呼”是事实，“他肯定是生我气了”是主观评判。自省时，只针对事实思考解决方案，剥离情绪化的自我批判。</p> <p><b>9.</b><b>学会“甩锅”，分清责任边界</b><b></b></p> <p>过度自省的人，可能习惯把问题的责任都揽到自己身上。实际上事情的发生是<b>多种因素共同作用</b>的结果。只针对“能控制的部分”想改进办法，<b>放下对“控制不了的部分”的执念</b>。</p> <p style="text-align:center;"></p> <p><b>10</b><b>.用微小行动打破内耗，拒绝空想</b></p> <p>陷入纠结时，立刻去做一件微小的具体事（练字帖、打扫卫生、整理桌面等），用行动打破负面思维循环，从自我否定中抽离，找回掌控感。</p> <p><b>11.</b><b>必要时寻求专业支持</b><b></b></p> <p>如果过度自省已经严重影响你的日常，别独自硬扛。奇才心理的专业心理咨询师可以帮你梳理思维模式，帮你更加了解自己。</p> <p>谁也不是完人，所以自省是必要的，这是人内心希望自己变得更好的律己动力。</p> <p>小编借网友一句话祝大家：<b>客观地自省，平和地坚持，坦然地面对，自有收获和意外惊喜。</b></p>